خشکی پوست که به عنوان خشکی پوست نیز شناخته می شود، یک بیماری شایع است که می تواند افراد را در هر سنی و انواع پوست تحت تاثیر قرار دهد. مشخصه آن کمبود مقدار مناسب آب در سطحی ترین لایه پوست یعنی اپیدرم است. در حالی که پوست خشک معمولاً مردان و زنان را به طور مساوی تحت تأثیر قرار می دهد، افراد مسن معمولاً بسیار مستعد خشکی پوست هستند. پوست در افراد مسن تمایل به کاهش مقدار روغن و روان کننده های طبیعی پوست دارد. نواحی مانند بازوها، دست ها و به ویژه ساق پاها بیشتر تحت تأثیر خشکی پوست قرار می گیرند. عوامل محیطی، مانند رطوبت و دما، تأثیر عمیقی بر میزان آب باقی مانده در پوست دارند. به عنوان مثال، هوای سرد و خشک هنگامی که توسط کوره گرم می شود، با تبخیر رطوبت روی پوست، پوست خشکی ایجاد می کند. شستن مکرر دست ها و ضدعفونی کردن آن باعث تبخیر و کم آبی بدن می شود. خشکی پوست همچنین ممکن است از عوارض جانبی برخی داروها و همچنین محصول جانبی برخی بیماری های پوستی باشد.
عملکرد سوپرفود NBS بر روی خشکی پوست
سوپرفود ان بی اس به حفظ رطوبت پوست کمک میکند و از خشکی پوست جلوگیری میکند و میتواند به کاهش التهاب پوست کمک کند و از بروز علائمی مانند قرمزی و خارش جلوگیری کند.سوپرفود ان بی اس میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند تا با عفونتهایی که ممکن است باعث مشکلات پوستی شوند، مبارزه کند و همچنین میتواند به تولید کلاژن و الاستین کمک کند که برای حفظ شادابی و جوانی پوست ضروری هستند.
نظرات کاربران بر عملکرد سوپرفود NBS
خشکی پوست وضعیتی ناراحتکننده است که با پوسته پوسته شدن، خارش و ترک خوردن آن مشخص میشود و دلایل مختلفی دارد. شاید بهصورت ذاتی پوست خشکی داشته باشید اما حتی اگر پوستتان چرب باشد، هر از گاهی خشکی را در پوست خود احساس میکنید. پوست خشک میتواند هر قسمت از بدنتان را تحت تاثیر قرار دهد. این عارضه معمولا دستها، بازوها و پاها را درگیر خود میکند.
در بسیاری از موارد، تغییر سبک زندگی و استفاده از آبرسان و مرطوبکننده مناسب تنها چیزهایی هستند که برای درمان خشکی پوست خود به آنها نیاز دارید. بدون شک اگر تاثیری نداشتند، باید به دکتر پوست مراجعه کنید. شستن مکرر دستها و استفاده از ضدعفونیکننده دست نیز میتواند باعث خشکی دستها شود. همچنین استفاده از مرطوبکننده بعد از هر بار شستن دستها میتواند برای رفع این مشکل مفید باشد. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا به شرح بیشتر علل و نحوه پیشگیری و درمان خشکی پوست بپردازیم.
خشکی پوست چیست؟
پوست برای سالم ماندن و عمل به وظایف خود، به آب و روغنهای طبیعی نیاز دارد تا نرم، لطیف و کشسان بماند. بدون رطوبت و روغن، احتمال خشک شدن پوست بسیار زیاد میشود. از طرفی پوست اولین خط دفاعی بدن است و از ورود میکروارگانیسمهای مضر مانند ویروسها و باکتریها به بدن جلوگیری میکند. همچنین از افراد در برابر آلودگیهای محیط محافظت میکنند. علائم خشکی پوست شدتهای مختلفی دارند و میتوانند شامل موارد زیر باشند:
- لکه در سطح پوست همراه با خارش
- پوسته پوسته شدن پوست
- خشن شدن بافت پوست
- ترک پوست
- سوزش و قرمزی پوست
- شل و چروکیده شدن پوست
موارد خفیف خشکی در پوست بسیار شایع هستند و معمولا جای نگرانی ندارند. اما گاهی برای درمان مشکلات جدیتر پوست باید به پیش یک دکتر آسیب شناسی پوست مراجعه کنید.
به گفته انجمن پوست امریکا یا AAD، برخی از افرادی که بیشتر در معرض خشکی پوست هستند، در فهرست زیر قرار میگیرند:
- افراد بالای ۴۰ سال، زیرا با افزایش سن پوست چربی کمتری تولید میکند.
- افرادی که پوست سبزه، تیره و خیلی سفید دارند.
- افراد با مشاغلی که دستانشان همیشه در معرض آب است، مانند پرستاران و آرایشگران.
- افرادی که در مناطق با آبوهوای سرد زندگی میکنند.
- افرادی که سیگار میکشند.
علل خشکی پوست
عوامل مختلفی برای خشک شدن پوست، بهخصوص خشکی پوست صورت وجود دارند، از جمله شرایط محیطی و مشکلاتی در سلامت افراد. علل محیطی خشکی پوست عبارت هستند از:
- استفاده از دئودورانت و محصولات پوستی خشن و آسیبزا
- گرفتن دوش یا حمامهای طولانی با آب داغ
- زندگی در محیط بسیار سرد و خشک
- استفاده از منابع حرارتی مانند سیستم گرمایش مرکزی یا اجاقهای هیزمی که هوا را خشک میکنند.
گاهی خشکی پوست میتواند حاصل شرایط بهداشتی زمینهای باشد که در زیر به بعضی از این موارد میپردازیم:
- خشکی پوست به علت کم آبی بدن
بدن برای انجام بسیاری از فرآیندها و عملکردهای ضروری خود از آب استفاده میکند. اگر استفاده از این آب بیشتر از میزان دریافت آن باشد، به کم آبی دچار میشویم که روی تمام بدن تاثیرگذار است و میتواند منجر به خشکی شدید پوست شود. پس با نوشیدن آب کافی در هر روز میتوانیم بهسادگی از چنین پدیدهای جلوگیری کنیم.
- اگزما و خشکی پوست
اگزما و خشکی پوست با یکدیگر گره خوردهاند. در تعریف اگزما به بیماریهایی در پوست میگویند که باعث خارش، التهاب و خشکی میشوند. این بیماریها عبارت هستند از: درماتیت آتوپیک، درماتیت تماسی، اگزمای دیسیدروتیک، اگزمای نومولار، درماتیت سبورئیک و درماتیت استاز. توجه کنید برای درمان اگزما خودسرانه اقدام نکنید و در چنین شرایطی حتما از یک دکتر درماتوپاتولوژی کمک بگیرید.
- خشکی پوست و علت دیابت
شاید ندانید که دیابت و خشکی پوست نیز به یکدیگر ارتباط نزدیکی دارند. وقتی فردی دیابت دارد، بدن او نمیتواند میزان قند خونش را بهدرستی تنظیم کند. سطح قند خون این افراد ممکن است خیلی بالا یا خیلی پایین باشد. سطح بالای قند خون میتواند باعث خشکی و خارش پوست شود.
- خشکی پوست به علت بیماریهای کلیوی
کلیهها وظایف زیادی را بر عهده دارند که یکی از آنها دفع مواد زاید و مایعات اضافی از بدن است. هنگامی که آنها بهدرستی کار نکنند، امکان دارد بدن نتواند تعادل مناسب مواد معدنی، مواد مغذی و آب را در خون حفظ کند. افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی بیشتر از حد عادی ادرار میکنند. همه اینها میزان مایعات درون بدن را کاهش میدهند و میتوانند منجر به خشکی پوست شوند.
- خشکی پوست و بیاشتهایی
افرادی که به دلیل اختلالات مختلف، نمیتوانند غذای زیادی را میل کنند دچار سوء تغذیه میشوند که به نوبه خود میتواند یکی از عوامل خشکی پوست باشد.
- خشکی پوست در مبتلایان اچ آی وی
افراد مبتلا به اچ آی وی نسبت به افراد سالم، بیشتر در معرض خشکی پوست هستند. دانشمدان طی تحقیقاتی متوجه شدند که ممکن است دلایل آن جزو موارد زیر باشد:
- تاثیر این ویروس بر سیستم ایمنی
- نخوردن غذای کافی
- عوارض جانبی داروها
- خشکی پوست به علت عوارض جانبی برخی دارویی
بعضی داروها میتوانند تاثیر زیادی بر تعادل مایعات در بدن بگذارند و در نتیجه منجر به خشکی پوست شوند. از جمله این داروها باید موارد زیر را نام ببریم:
- داروهای ادرارآور
- ملینها
- آنتیاسیدها
- آنتیهیستامینها
- داروی فشار خون
- عوارض احتمالی خشکی پوست
پوست خشک معمولا نشاندهنده بیماریهای زمینهای نیست و در بیشتر موارد با خودمراقبتی یا کمک گرفتن از یک دکتر بیماریهای پوست قابل درمان خواهد بود. البته در صورت اقدام نکردن به درمان، میتواند منجر به عوارض زیر شود:
- عفونت
هنگامی که پوست خشک میشود و ترک میخورد، میکروارگانیسمهای مضر مانند باکتریها و ویروسها، راهی را برای ورود به بدن مییابند که میتواند منجر به بروز عفونت شود.
- تغییرات دائمی در پوست
خراشهای پوستی در طولانی مدت میتوانند تغییراتی را در پوست بهوجود بیاورند، از جمله:
- ضخامت پوست در بعضی نواحی
- خارش دائمی
- تغییر رنگ پوست
روش های کاربردی برای رفع خشکی پوست
همانطور که چندین بار اشاره کردیم، اکثر موارد خشکی پوست با نوشیدن آب فراوان و استفاده منظم از مرطوبکنندههای مرغوب برطرف میشوند. انجمن پوست امریکا توصیه میکند که در طول روز برای از بین بردن خشکی پوست از پماد یا کرم خشکی پوست استفاده کنید، زیرا نسبت به لوسیونهای خشکی پوست، موثرتر هستند.
بهطور کلی دنبال محصولاتی بگردید که ترکیبات زیر را داشته باشند:
- روغن جوجوبا
- دایمتیکون
- گلیسرین
- اسید هیالورونیک
- اسید لاکتیک
- لانولین
- روغن معدنی
- ژله پترولیوم یا وازلین
- شی باتر
معمولا پزشکان برای افراد مبتلا به بیماریهای پوستی مانند اگزما، مناسبترین محصول و درمان را تجویز میکنند. هنگامی که بیماری زمینهای مانند دیابت یا بیاشتهایی باعث خشکی پوست میشود، پزشک تلاش خواهد کرد این مشکلات را کنترل کند. وقتی خشکی پوست یکی از عوارض جانبی داروها باشد، معمولا با قطع مصرف دارو نیز برطرف میشود. با اینحال افراد نباید بدون مشورت با پزشک خود، مصرف داروهای تجویزی را قطع کرده یا نسبت به خرید قرص برای خشکی پوست خود اقدام کنند.
پیشگیری از خشکی پوست
کارهای زیادی وجود دارند که میتوانید برای جلوگیری از خشکی پوست، دست بدن و صورت خود انجام دهید که شامل موارد زیر میشوند:
- شستشو با آب گرم به جای استفاده مداوم از آب داغ
- ماندن در حمام یا زیر دوش بیش از ۱۰ دقیقه
- فقط از محصولات پاککننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
- پس از شستشوی پوست، آن را مالش ندهید و از حرکات خشن بپرهیزید.
- پس از خشک شدن پوستتان، بلافاصله از مرطوبکننده استفاده کنید.
- از نشستن یا ایستادن در نزدیکی منابع گرمایی مانند شومینه دوری کنید.
- روزانه آب فراوان بنوشید.
سه نکته برای درمان سریع خشکی پوست
- از یک پاککننده ملایم و بدون کف برای پاککردن آلودگی و آرایش استفاده کنید. همچنین داشتن یک روتین مراقبت از پوست که مخصوص نوع پوست شما باشد، حیاتی است. با تمیز کردن پوستتان شروع کنید تا تمام آلودگیها، سموم و آرایش از روی پوست صورتتان پاک شوند.
البته بسیاری از پاککنندهها میتوانند خشکی پوست را تشدید کنند، مخصوصا اگر سولفاتهایی مانند سدیم لوریل سولفات (SLS) باشند. پس بهتر است از پاککنندههای بدون سولفات استفاده کنید.
- از روغنهای مخصوص پوست استفاده کنید: پس از شستن صورت به آرامی پوستتان را خشک کرده و از روغنهای مخصوص پوست خودتان استفاده کنید.
اگر روغنی مخصوص صورت ندارید، حتی روغن زیتون آشپزخانه میتواند موثر باشد. پوست خشک فاقد سبوم است و تنها راه ترمیم آن، بازگرداندن چربی به پوست است و روغنهای صورت برای همین کار طراحی شدهاند. - از مرطوبکنندههای غلیظ استفاده کنید: هنگامی که روغن صورتتان را مصرف کردید، آن را با یک مرطوبکننده قوی و غلیظ حاوی شی باتر همراه کنید. اشکالی ندارد اگر یک لایه کرم روی پوستتان باشد.
البته بهتر است روی بالش خود حولهای بکشید تا ملحفههای شما کثیف نشوند. با این کارها در مدت کوتاهی پوستتان بسیار بهتر میشود.
درمان خشکی پوست دست در طب سنتی
در طب سنتی بدن به عنوان سیستمی شناخته میشود که از اجزای به هم مرتبط تشکیل شده است. بنابراین متخصصان این شاخه از علم پزشکی، همه اختلالات و بیماریها از جمله خشکی پوست را ناشی از بیتعادل میدانند که توسط نیروهای خارجی در داخل بدن به وجود آمده است. در مورد خشکی پوستی به ویژه خشکیهایی که در طول زمستان ایجاد میشوند؛ همیشه پای یک عامل خارجی در کار است. این عوامل محیطی به بدن حمله کرده و بر روی عدم تعادل اجزای داخلی تاثیر میگذارند. در طب سنتی درمان خشکی پوست از مسیرهای زیر میسر میشود:
- تقویت سیستم ایمنی بدن با هدف کاهش حساسیت بدن به سرما و سایر عوامل محیطی مضر
- ایجاد تعادل در کارکرد اندامهای داخلی با استفاده از داروهای گیاهی و روشهای خانگی
- پاکسازی بدن از سموم برای از بین بردن خارش و قرمزی پوست
- افزایش سرعت خونرسانی برای تغذیه مجدد و ترمیم پوست آسیب دیده
از بین این روشها، فقط برخی از درمانهای گیاهی را میتوان در خانه و بدون نظارت متخصص طب سنتی انجام داد. بنابراین در بخشهای بعدی چند نمونه از بهترین درمانهای گیاهی که در خانه میتوانید برای رفع خشکی پوست دست امتحانشان کنید را آوردهایم.
لوسیون روغن زیتون و عسل
طبق آنچه که در متون طب سنتی بارها به آن تاکید شده است؛ عسل فواید زیادی برای بدن به خصوص مو و پوست دارد؛ روغن زیتون هم همینطور. بنابراین یکی از بهترین روشهای درمان خشکی پوست دست در طب سنتی استفاده از کرم طبیعی است که با ترکیب این دو ماده تهیه شده است. برای ساخت این کرم خانگی یک قاشق عسل را با یک قاشق روغن زیتون و کمی آب لیمو که یک روشنکننده طبیعی پوست محسوب میشود مخلوط کنید. این لوسیون را روی دست و هر ناحیه از پوست که دچار خشکی شده است بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند. بعد از این مدت پوست را نشویید و فقط آن را با یک دستمال مرطوب شده با آب گرم پاک کنید.
استحمام با آب ترکیب شده با جودوسر
بلغور جو دوسر یکی از بهترین و مغذیترین مواد برای درمان مشکلات پوستی به خصوص خشکی است. این ماده طبیعی حاوی خواص مرطوبکنندگی، پاککنندگی، آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی است و کمترین میزان عوارض را برای پوست دارد. در طب سنتی به افرادی که خشکی گسترده در سطح پوست دارند توصیه میشود که هر شب قبل از خواب بدن خود را با آبی که کمی جودوسر در آن حل شده است بشویند.
اگر در خانه وان دارید؛ 1 فنجان بلغور جو دوسر خشک یا همان جودوسری که مخصوص پخت و پز است را در غذاساز یا مخلوط کن بریزید و تبدیل به پودر کنید. وان را با آب ولرم پر کرده و این پودر را در آب حل کنید. 15 تا 20 دقیقه در این آب بدن خود را خیس کنید تا رطوبت کافی به پوست برسد. بعد از اتمام این مدت فقط با یک حوله بدنتان را خشک کنید. نیازی به شستشوی پوست نیست. اگر خشکی فقط در نواحی کف دست یا پاشنه پا است؛ این کار را میتوانید با یک لگن کوچک آب نیز انجام دهید.
نوشیدن آب
آب مهمترین و حیاتیترین ماده غذایی برای بدن است و کمبود آن میتواند علائم متفاوتی را ایجاد کند. یکی از مهمترین نشانههای کم آبی بدن، خشک شدن پوست است. بنابراین اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که در طول روز حداقل 8 لیوان آب مصرف نمیکنند؛ برای درمان خشکی پوست خود باید این روش ساده را اول از همه امتحان کنید.
شستشوی دست با ترکیب شیر و عسل
تحقیقات نشان دادهاند که عسل مشکلات پوستی را تسکین داده و در آبرسانی به این اندام نقش مهمی را ایفا میکند. این ماده طبیعی همچنین قادر است سرعت شکلگیری چین و چروک روی پوست دست را کند کند. بنابراین مصرف موضعی عسل در کنار مادهای پروتئینی و چرب مانند شیر یکی از بهترین روشهای درمان خشکی پوست دست در طب سنتی است. دو فنجان شیر کامل گرم و یک چهارم فنجان عسل را داخل یک لگن با هم مخلوط کنید. با قرار دادن دستها در این وان آن هم به مدت 15 دقیقه میتوانید پوست را آبرسانی کرده و خشکیاش را از بین ببرید.
استفاده از گلاب
استفاده روزانه از گلاب به عنوان لوسیون، یکی از سادهترین راهها برای درمان خشکی پوست است. عصاره تهیه شده از گلهای رز تسکیندهنده و در عین حال یک مرطوبکننده عالی برای پوست است. مقداری گلاب را داخل یک بطری اسپری بریزید و هر شب قبل از خواب مقداری از آن را روی دست اسپری کنید. اگر خشکی پوست دستتان جدی است؛ میتوانید اسکراب این ماده را امتحان کنید. برای تهیه این ماسک لایهبردار مقداری گلاب را با شکر مخلوط کرده و آن را به آرامی روی پوست خشک و پوسته پوسته شده دست ماساژ دهید. بعد از چند دقیقه دستها را با آب ولرم بشویید.
ماسک آلوئهورا
ماسک تهیه شده از ماده ژله مانند داخل گیاه آلوئهورا یکی از بهترین درمانهای خانگی برای رفع خشکی پوست است. این ماده برای هر نوع پوستی مناسب بوده و از ایجاد بیماریهای پوستی دیگر نیز به شدت پیشگیری میکند. مقداری از ژلی که داخل برگهای این گیاه وجود دارد را با قاشق بتراشید و داخل یک ظرف دربدار بریزید. این لوسیون خانگی و ارزان را میتوانید تا چند روز داخل یخچال نگهداری کنید.
هر شب قبل از خواب یک تکه از این ژله را روی محلی که خشک شده بمالید و یک جفت دستکش نخی بپوشید. با این کار تمام مواد مغذی و مفیدی که داخل گیاه وجود دارد وارد پوست شده و اثرگذاری بهتری خواهد داشت. اگر بتوانید ژل آلوئهورا را با یک روغن گیاهی پر خاصیت برای پوست مانند روغن نارگیل مخلوط کنید و با استفاده از دستگاه مخلوطکن آن را شبیه به کرم درآورید که چه بهتر. این کرم را میتوانید به جای کرمهای مرطوبکنندهای که به صورت روزانه استفاده میکنید مصرف کنید.
ماسک موز
موز نه تنها یک میوه خوشمزه است که اکثر افراد عاشق آن هستند؛ بلکه خاصیت تغذیهکنندگی و ترمیمکنندگی پوست را نیز دارد. یکی از اصلیترین مزایای این ماده، خاصیت آنتی اکسیدانیاش است که موجب میشود بافت پوست جوان شده و خاصیت ارتجاعیاش بیشتر شود. استفاده از این میوه به عنوان یکی از روشهای درمان خشکی پوست دست در طب سنتی فوقالعاده آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک عدد موز را داخل یک کاسه له کنید و آن را روی دست بمالید. بعد از 30 دقیقه با آب ولرم پوست را بشویید. برای افزایش خاصیت این ماسک میتوانید یک قاشق چایخوری عسل را به موز له شده اضافه کنید تا بافت نرمتری پیدا کند. ماساژ پوست موز روی دست نیز دقیقا همین خاصیت را دارد.
پیشگیری از خشکی پوست دست
پوست اولین خط دفاعی بدن در برابر ورود باکتریها و ویروسهاست؛ با این حساب حفظ سلامت آن از درجه اهمیت بالایی برخوردار است. هر زمان که پوست بر اثر مشکلاتی مانند خشکی آسیب ببیند و دچار زخم شود؛ عفونتها فرصت قدرتنمایی پیدا کرده و میتوانند عوارض جدی برای بدن ایجاد کنند. اولین قدم برای مراقبت از این سد دفاعی، مرطوب کردن آن است. بنابراین در طول روز سعی کنید چند بار از مرطوبکننده مناسب با جنس پوست دستتان استفاده کنید. به خصوص بعد از تماس دست با آب و مواد شویندهای مانند مایع ظرفشویی.
یکی دیگر از نکات ضروری در روتین مراقبت از پوست دستها، استفاده از کرم ضد آفتاب مرطوبکننده به صورت روزانه است. اکثر ما از اهمیت استفاده از این کرم برای جلوگیری از پیری پوست صورت با خبر هستیم؛ ولی کمتر کسی میداند که برای جلوگیری از آسیب و خشکی پوست دست نیز باید از کرم ضد آفتاب استفاده کند. سعی کنید زیاد با آب گرم کار نکنید. گرما یکی از عوامل محیطی تحریککننده پوست دست است و باعث میشود چربی طبیعی روی سطح پوست از بین برود. با کم شدن این چربی، کم کم لایه بالایی پوست خشک و شکننده میشود.
مواد مغذی که برای سلامت پوست شما مفید هستند. اسیدهای چرب ضروری همچون امگا3 به سلول ها کمک می کند تا هیدراته بمانند. علاوه بر این امگا3 می تواند به کاهش التهاب بدن کمک کند. آنتی اکسیدان ها و فیتونوترینت ها می توانند با کاهش رادیکال های آزاد در بدن به محافظت از سلول های شما کمک کنند. کدام غذا ها منابع خوبی از امگا 3، آنتی اکسیدان ها و فیتونوترینت ها هستند؟ در اینجا چند گزینه مناسب را پیشنهاد می کنیم.
اسیدهای چرب امگا3
اسیدهای چرب امگا3 باعث کاهش کلسترول و مبارزه با التهاب می شوند. همچنین به حفظ کلاژن پوست و سفت ماندن آن کمک می کنند. منبع اصلی امگا 3 ماهی است. در ادامه چند نمونه از بهترین ماهی ها، از نظر داشتن امگا 3، نامبرده شده است:
- شاه ماهی.
- ماهی خال مخالی.
- سالمون.
- ماهی تن (آبی و آلباکور)
- ساردین.
در صورتی که ماهی نمی خورید در اینجا به چند جایگزین گیاهی برای افزایش امگا 3 اشاره شده است:
- تخم کتان (تخم بزرک)
تخم کتان را بصورت آسیاب شده مصرف کنید چرا که بدن نمی تواند مواد مغذی را از دانه کامل آن دریافت کند. دانه کتان آسیاب شده را با اسموتی، ماست یا بلغور جو دو سر مخلوط کنید.
- دانه چیا
می توانید پودینگ دانه چیا درست کنید، به اسموتی اضافه کرده یا تکه گرانول های خانگی درست کنید.
- گردو یا بادام
از میان آجیل ها گردو و بادام توصیه می شوند. همچنین می توانید کره بادام را با یک موز امتحان کنید.
- ادامامه (سویای نارس)
ادامامه را در سالاد بریزید یا سرخ کنید.
- روغن کانولا یا سویا
روغن کانولا را می توان در پخت و پز و سرخ کردن مواد غذایی استفاده کرد.
- گوجه فرنگی
لیکوپن موجود در گوجه فرنگی آنتی اکسیدانی است که به صاف تر شدن پوست شما کمک می کند. علاوه بر این مصرف آن آسان است و می توان در سالاد، ساید دیش ها، ساندویچ و سس ها استفاده کرد.
- غذاهایی که غنی از ویتامینC هستند.
برخی از میوه ها و سبزیجات نه تنها آنتی اکسیدان دارند، بلکه شامل مقادیر سالمی از ویتامین سی نیز هستند. این ویتامین می تواند به مبارزه با چین و چروک کمک کند. برخی از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین سی مفید برای پوست عبارتند از:
- مرکبات: پرتقال، گریپ فروت، لیمو شیرازی و لیموترش
- فلفل دلمه ای: در انواع سبز، نارنجی، قرمز یا زرد
- کلم بروکلی: بصورت بخار پز یا کباب شده (بله کباب!) که روش پختی آسان و سالم است.
- توت فرنگی: می توان بصورت تازه میل کنید یا در یک اسموتی ساده بریزید.
- کیوی: مقداری کیوی را می توان در سالاد مورد علاقه خود بریزید یا کباب سبزیجات درست کنید که طعمی جالب هم خواهد داشت.
- غذاهایی که منبع خوب ویتامین E هستند.
- ویتامین E آنتی اکسیدانی است که از آسیب رسیدن به سلول ها جلوگیری می کند. برخی از بهترین غذاهای مناسب پوست دارای ویتامین E عبارتند از:
- انواع بادام. می توانید آن ها را به عنوان میان وعده استفاده کنید یا ترکیب مورد علاقه خود را با آن ها درست کنید.
- دانه های گل آفتابگردان. اگر با پوست دانه های آفتابگردان مشکل دارید، مغز آفتابگردان بخرید. می توان آن ها را روی سالاد ریخت یا به مواد پخته شده اضافه کرد.
- پلی فنول ها
آیا با پلی فنول ها آشنایی دارید؟ آن ها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که در انواع غذاها یافت می شوند. برخی از غنی ترین منابع پلی فنول عبارتند از:
- چای و قهوه. مطالعه ای نشان داد که پلی فنولهای موجود در قهوه و چای سبز میتواند به جلوگیری از پیری ناشی از صدمه آفتاب و هیپرپیگمانتاسیون (افزایش رنگ دانه های پوست) کمک کنند. فقط مراقب میزان کافئین موجود در آن ها باشید یا در صورت امکان بدون کافئین ها را انتخاب کنید.
- انگور. دانه ها، پوست و آب انگور حاوی پلی فنول هایی مانند رسوراترول، اسیدهای فنولیک، آنتوسیانین ها و فلاونوئیدها هستند.
- شکلات. علاوه بر آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها، شکلات (به خصوص شکلات تلخ) حاوی فلاوانول یا نوعی پلی فنول است. آنها بافت خشن پوست را کاهش داده و از پوست شما در مقابل آسیب های ناشی خورشید محافظت می کنند. هر روز می توانید مقداری شکلات مصرف کنید. فقط مطمئن شوید که حاوی 60 تا 70 درصد کاکائو است.
به طور کلی، بهترین راه برای مراقبت از سلامت پوست، داشتن یک رژیم غذایی پر از غذاهای گیاهی و کاهش میزان مصرف غذاهای فرآوری شده و الکل است. اگر به مصرف این مواد غذایی روی بیاورید احساس بهتری خواهید داشت و پوست شما منعکس کننده آن خواهد بود.