آیا به دنبال راهکارهای طبیعی و موثر برای درمان دیابت هستید؟ اکنون با سوپرفود NBS با ویژگیهای غنی از ویتامینها و مواد معدنی، میتوانید بهبود یابی در کنترل قند خون و درمان دیابت خود را تجربه کنید. پس تا انتها ، این مقاله را مطالعه کنید.
دیابت یک بیماری مزمن است که زمانی رخ می دهد که بدن نتواند به طور موثر از انسولین تولیدی خود استفاده کند (دیابت نوع 2) یا زمانی که لوزالمعده نتواند انسولین کافی تولید کند (دیابت نوع 1). انسولین هورمونی است که قند خون را تنظیم می کند.
سطح بالای قند خون (هیپرگلیسمی) می تواند منجر به مشکلاتی در قلب، چشم ها، کلیه ها، اعصاب و سایر قسمت های بدن شود. با گذشت زمان، دیابت می تواند منجر به بیماری های جدی شود که بر قلب و عروق خونی، چشم ها، کلیه ها، اعصاب و دندان ها تأثیر می گذارد.
علائم شایع دیابت شامل تکرر ادرار، تشنگی و گرسنگی شدید، افزایش وزن، کاهش وزن غیرعادی، خستگی، بریدگیها و کبودیهایی است که بهبود نمییابند، اختلال عملکرد جنسی مردان، بیحسی و گزگز در دستها و پاها در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای دیابت وجود ندارد، با درمان مناسب می توان آن را مدیریت کرد. این می تواند شامل رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، حفظ وزن طبیعی بدن و اجتناب از مصرف دخانیات باشد. افراد مبتلا به دیابت همچنین ممکن است نیاز به مصرف انسولین و یا سایر داروها برای مدیریت سطح قند خون خود داشته باشند.
عملکرد سوپرفود NBS بر روی دیابت:
با خوب کار نکردن غده پانکراس یا لوزالمعده دیابت به وجود می آید چرا که بدن در تولید انسولین بدن با مشکل مواجه است سوپرفود قند موجود در بدن رو به شکل نرمال نگه می دارد و در راستای عملکرد لوزالمعده کار شایانی انجام می دهد این امر باعث تنظیم میزان قند خون شده و بیمار نتایج خوبی به دست می آورد.
توضیحات آقای دکتر خلخالی در مورد بیماری دیابت:
نظرات کاربران بر عملکرد سوپرفود NBS:
علائم قند بالا چیست؟
قند خون بالا بیماری است که خیلی سریع باید نسبت به درمان آن اقدام کرد چون عوارض خطرناکی دارد که ممکن است جان فرد مبتلا را به خطر بیندازد. اولین کاری که باید انجام شود توجه به نشانههای قند خون بالا است. اگر هر کدام از علائم قند بالا که در ادامه به آن اشاره میکنیم را در مورد خود مشاهده میکنید باید نسبت به درمان حساس شوید.
- احساس گرسنگی شدید دارید.
- احساس تشنگی شدید دارید.
- احساس ادرار کردن دائمی دارید.
- احساس خستگی، خواب آلودگی و کمبود انرژی در طول روز همیشه با شماست.
- بینایی شما دچار تغییر شده است و اجسام را کدر میبینید. بهخصوص نگاه کردن به هالهی نور با تاری همراه باشد.
چه عواملی شما را در معرض قند خون بالا قرار میدهد؟
به عواملی که باعث میشود ریسک ابتلا به قند خون بالا در فردی ایجاد شود، ریسک فاکتورهای هایپر گلاسمی (قند خون بالا) گفته میشود. بدیهیست اگر این موارد در سبک زندگی افراد و رژیم غذایی آنها کنترل شود ریسک ابتلا هم پایین میآید.
- ورزش نکردن: فعالیت کم و بی تحرکی سبب بههم ریختن وکند شدن روند سوخت و ساز در بدن میشود.
- پرخوری: خوردن و نوشیدن زیاد از حد باعث میشود فرد در معرض ابتلا به قند خون بالا باشد.
- مصرف داروها: مصرف داروهایی ممکن است سبب بالا رفتن قند خون شود. همچنین داروهای دیابت هم قند خون را بالا میبرد.
ابتلا به بیماریهای عفونی یا آسیبهای ناشی از جراحی هم میتواند فرد را در معرض قند خون بالا قرار دهد.
اهمیت پایین آورنده سریع قند خون چیست؟
اگر احساس خستگی شدید دارید، دهانتان خشک است و بیش از حد تشنه هستید حتما میزان قند خون را چک کنید. اگر جدول قند خون دارید، میزان قند خون را با روزهای قبل هم مقایسه کنید. در مواردی که قند خون بالاست حتما باید اقدامات اورژانسی و فوری برای پایین آوردن سریع قند خون انجام دهید. عوارض بالا رفتن قند خون و توجه نکردن به آن مواردی است که در ادامه آنها را نام میبریم .
بیماریهای قلبی و عروقی
فشار خون بالا، قند بالا و کلسترول بالا میتواند باعث ایجاد مشکل در سیستم قلب و عروق شود. بد نیست بدانید شایعترین علت مرگ و میر دیابتیها سکتههای قلبی است.
بیماریهای عصبی
به این بیماریها نوروپاتی دیابتی گفته میشود. بالا رفتن قند خون باعث از دست رفتن حس در دست و پاها میشود.
رتینوپاتی دیابتی
بالا بودن قند خون در برخی افراد دیابتی باعث بیماریهای چشمی میشود. این افراد مجبور میشوند تا پایان عمر با تاری دید و در بعضی موارد از دست دادن بینایی چشمها و کوری دست و پنجه نرم کنند.
ضایعات پوستی
بالا بودن قند خون در مواردی با زخم در پاها یا نواحی دیگر خود را نشان میدهد. این علامت یک هشدار بسیار جدی برای فرد است که نسبت به پایین آوردن قند خون سریعتر اقدامی انجام دهد.
پایین آوردن سریع قند خون با آب خوردن
آب آشامیدنی قویترین پایین آوردنده قند خون است. نوشیدن آب زیاد چون ادرار آور است میتواند قند خون را پایین بیاورد. آب نوشیدن باعث رقیق شدن قند موجود در خون میشود و این قند را از طریق ادرار دفع میکند. وقتی میزان قند خونتان بالاست ۳ یا ۴ لیوان آب بخورید، سپس میزان قند خون را اندازه گیری کنید. اگر تغییر زیادی نکرده بود عجله نکنید و چند لیوان دیگر آب بخورید تا حجم ادرار بهطور چشمگیری افزایش یابد.
پایین آوردن سریع قند خون با ورزش کردن
ورزش کردن سریع و پر شتاب یک اقدام عملی و بسیار مناسب برای کسانی است که به دنبال راه فوری برای پایین آوردن قند خون هستند. ورزش کردن باعث میشود قند موجود در خون به انرژی تبدیل شود و قند خون کاهش یابد. میتوانید بعد از ۴۰ دقیقه ورزش تند مانند:
ایروبیک
دویدن یا پیادهروی سریع میزان قند خون را اندازه بگیرید که از تاثیر ورزش کردن مطمئن شوید.
پایین آوردن سریع قند خون با دوش آبگرم
شاید تعجب کنید و بپرسید که مگر دوش آبگرم هم بر میزان قند خون موثر است؟ باید به صراحت به شما بگوییم بله دوش آب گرم نیاز به گلوکز دارد، همچنین با افزایش جریان انسولین قند خون را کاهش میدهد. البته دو نکته را فراموش نکنید
- بهتر است قبل و بعد از دوش گرفتن قند خون را چک کنید.
- شکستن گلوکز نیاز به انسولین دارد و اگر انسولین به میزان کافی موجود نباشد قند خون افزایش مییابد. پس در سنجش میزان قند خون قبل از دوش گرفتن دقت کنید.
لیست مواد غذایی پایین آورندهی قند خون
- مواد غذایی با فیبر بالا: داشتن روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در رژیم غذایی میزان قند خون را تنظیم میکند.
- غلات کامل: غلات تصفیه شده باعث افزایش قند خون میشود. در حالیکه اگر از غلات کامل استفاده کنید. فیبر، فیتوشیمیایی و مواد مغذی میتواند میزان قند خون را تنظیم کند.
- آجیل: آجیلها و بهخصوص بادام در تعیین سطح قند خون و انسویلن تاثیر زیادی دارد. افرادی که آجیل و خشکبار را بهطور ثابت در برنامهی غذایی خود دارند سطح قند خون متعادلتریدارند.
- آووکادو: برای داشتن قند خون طبیعی باید میزان اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع در رژیم غذایی متعادل باشد. آووکادو میتواند تنظیم کنندهی خوبی برای میزان قند خون باشد.
- تخم مرغ : همهی ما با شنیدن واژهی تخم مرغ به یاد کلسترول میافتیم. اما در مورد پایین آوردن قند خون استفاده از تخم مرغ را نباید فراموش کنیم چون کلسترول تاثیر منفی بر میزان قند خون ندارد.
- قهوه: مصرف روزانه یک فنجان قهوه عامل مهمی در کاهش قند خون است، فقط فراموش نکنید شکر به آن اضافه نکنید.
- میوه: میوههای گیلاس، سیب، گریپ فوروت، کیوی، گلابی قند بالایی ندارند. در عوض سرشار از فیبر و ویتامینهای محلول در آب هستند. استفاده از رژیم غذایی پر میوه و سبزی یک عامل مهم در کاهش قند خون است.
- سبزیجات برگدار: سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم، چغندر برگدار، کلم بروکلی، کاهو با داشتن فیبر زیاد و منیزیم و ویتامین A میتواند قند خون را کاهش دهد. پس اگر دنبال کاهش قند خون هستید باید این مواد غذایی را در برنامهی غذایی خود بگنجانید.
درمان قند خون بالا در طب سنتی چگونه است؟
همهی ما میدانیم سطح قند خون در تعیین میزان سلامتی عامل بسیار مهمی است. در افرادی که سطح قند خون یا همان گلوکز بالا است. بدن به انسولین مقاوم میشود و فرد به بیماری دیابت مبتلا میشود. برای این افراد رعایت رژیم غذایی و سبک زندگی پر تحرک یک عامل موثر در تنظیم قند خون است. اما این افراد باید نسبت به درمان هم اقدام نمایند. امکان درمان قند خون بالا با داروی قند خون شیمیایی فراهم است، با اینحال برخی افراد ترجیح میدهند، با داروهایی گیاهی قند خون را کنترل کنند. بههمین جهت بهدنبال راهکارهای پایین آوردن قند خون در طب سنتی هستند.
سوال این افراد این است که داروی گیاهی پایین آورندهی قند خون چیست؟ این داروهایهای گیاهی پایین آورندهی قند خون را چگونه باید مصرف کرد؟ در این مطلب ما شما را با راههای پایین آوردن سریع قند خون طب سنتی با استفاده از داروهای گیاهی و نحوهی استفاده از آنها بهصورت عرقیات گیاهی و دمنوشها آشنا میکنیم.
عرقیات گیاهی برای کاهش قند خون چیست؟
استفاده از عرقیات خوراکی برای کاهش قند خون در طب سنتی بسیار توصیه میشود و البته یک اقدام مورد پذیرش در خانوادههای ایرانی است. بعد از آشنا شدن با عرقیات گیاهی که برای کاهش قند خون موثر هستند میتوانید آنها را در منزل تهیه کنید یا از مراکز خرید که این عرقیات طبیعی را موجود دارند خرید و استفاده کنید.
عرق بابا آدم برای کاهش قند خون در طب سنتی
عرق بابا آدم به نامهای فیل گوش و لوف هم شناخته میشود. این عرق گیاهی خواص زیادی دارد که یکی از آنها پایین آوردن قند خون است. برای مصرف آن باید ناشتا باشید و روزی دو مرتبه صبح و عصر به مقدار یک استکان میل نمایید.
عرق برگ گردو برای کاهش قند خون در طب سنتی
برگ درخت گردو خاصیت کاهش دهندهی قند خون دارد. اگر از برگ این درخت عرق تهیه شود و روزانه دو نوبت استفاده شود تاثیر چشمگیری در کاهش میزان قند خون خواهد داشت. البته میتوانید آن را آب پرتقال یا آب معمولی هم مخلوط کنید.
عرق کاسنی برای کاهش قند خون در طب سنتی
در طب سنتی عرق کاسنی برای درمان بیماریهای مختلفی مانند:
- تب و تب نوبه
- ورم مفاصل
- ورم طحال
- یرقان
- خون ادراری
یکی از اثرات عرق کاسنی پایین آورندگی قند خون است. طعم این عرق برای بعضی افراد جالب نیست بههمین دلیل برای دلچسبتر شدن طعم آن میتوانند آن را آب معمولی یا آب مرکبات ترکیب کنند. برای استفاده از عرق کاسنی روزانه دو نوبت و هر بار یک استکان عرق کاسنی را برای پایین آوردن قند خون استفاده کنید.
عرق شنبلیله برای کاهش قند خون در طب سنتی
شنبلیله گیاهی است که در درمان قند خون بالا، کلسترول و فشار خون بالا کاربرد دارد. اما نحوه و میزان استفاده از آن برای درمان قند خون بالا با عرقیات دیگر متفاوت است و باید با معدهی پر مصرف شود. توصیه میشود. برای کاهش قند خون در طب سنتی روزی یک استکان عرق شنبلیله بعد از غذا توصیه میشود.
دمنوش برای پایین آوردن قند خون چیست؟
یکی از مهمترین بخشهای زندگی یک فرد دیابتی کنترل رژیم غذایی بهگونهای است که قند خون بالا نرود و نوشیدنیها و غذاهایی جایگزین شود که قند خون را پایین بیاورد. استفاده از دمنوش برای پایین آوردن فوری قند خون در طب سنتی بسیار توصیه میشود. چند نمونه از دمنوش برای پایین آوردن قند خون را نام میبریم.
دمنوش دارچین برای پایین آوردن قند خون در طب سنتی
ترکیبات دارچین میتواند قند خون را از چند طریق پایین بیاورد. مثلا قند را در جریان خون پخش میکند، یا میزان حساسیت به انسولین را بالا میبرد. برای تهیه دمنوش باید مقداری دارچین خشک را داخل قوری محتوی آب جوشیده بریزید و با حرارت غیر مستقیم آن را دم کنید. روزانه یک فنجان از این دمنوش میل کنید.
دمنوش بادرنجویه برای پایین آوردن قند خون در طب سنتی
بادرنجویه گیاهی است که ما معمولا به عنوان آرامبخش و خواب آور میشناسیم. اما این گیاه در کاهش قند خون هم موثر است. بادرنجویه با تحریک جذب گلوکز و مهار کردن سنتز گلوکز منجر به کاهش قند خون میشود. تهیهی دمنوش این گیاه هم مانند دمنوش دارچین با حرارت غیر مستقیم و مصرف بهصورت روزانه است.
دمنوش چای ترش برای پایین آوردن قند خون در طب سنتی
چای ترش گیاهی است که به دلیل طعم ترش آن به این نام مشهور است. این دمنوش به دلیل طعم آن میتواند سبب پایین آوردن فوری قند خون شود. برای تهیه آن مقداری برگ خشک چای ترش را داخل آب جوش بریزید و با حرارت غیر مستقیم روی کتری دم کنید. بعد از نیم ساعت آن را صاف کنید و میل کنید. روزانه تا دوبار هم میتوانید این دمنوش را استفاده کنید.
دمنوش گزنه برای پایین آوردن قند خون در طب سنتی
گیاه گزنه برای پایین آوردن قند خون در طب سنتی یک داروی کاربردی و مهم است. خاصیت این گیاه این است که باعث کاهش گلوگز در خون میشود. همچنین نقش محافظتی در برابر افزایش میزان قند خون و تخریب سلولهای پانکراس دارد. تهیه این دمنوش مانند دمنوشهای قبلی است ولی سعی کنید دمنوش گزنه را با معدهی پر و بعد از غذا میل کنید.
مراجعه به پزشک برای تشخیص بالا بودن قند خون
اگر علائم سه گانهی پرخوری، پرنوشی و پرادراری را دارید حتما باید نسبت به بروز دیابت حساس شوید. قند خون بالا با هیچ کس شوخی ندارد و ممکن است بینایی شما را ازتان بگیرید یا پزشکان ناچار شوند دست یا پای شما را قطع کنند.
چرا کنترل قند خون، فشار خون و کلسترول در درمان دیابت مهم است؟
در مقایسه با افرادی که دیابت ندارند، افراد مبتلا به دیابت ۲ تا ۳ برابر بیشتر در معرض حمله قلبی یا سکته هستند. افراد مبتلا به دیابت در سنین پایینتر دچار حملات قلبی میشوند که بهمراتب شدیدتر و کشندهتر است. علاوه بر این، ابتلا به بیماریهای کلیوی در بیماران دیابتی شیوع بالایی دارد. با تحت کنترل نگهداشتن قند خون، فشار و کلسترول خون، میتوانید خطر ابتلا به این مشکلات را تا حد زیادی کاهش دهید. همچنین با پایین آمدن سطح قند خون از پیامدهای زیر نیز جلوگیری به عمل میآید:
- پیشگیری از ابتلا به بیماریهای چشمی که منجر به از دست دادن بینایی میشود
- بیماریهای کلیوی
- آسیبهای عصبی (نوروپاتی دیابتی) که میتواند باعث بیحسی یا درد در دستها و پاها گردد
- قطع عضو
چگونه میتوان سطح قند خون، فشار خون و کلسترول را کنترل کرد؟
اگر آزمایشات پزشکی بیانگر ابتلای شما به دیابت باشد پزشک ممکن است آزمایشهای دیگری را برای تمایز بین دیابت نوع یک و دیابت نوع ۲ تجویز نماید؛ زیرا این دو بیماری اغلب به درمانهای متفاوتی نیاز دارند. پزشک سطح A1C را حداقل دو بار در سال و در زمانی که نیاز به تغییر دارو یا روند درمانی باشد، تکرار میکند. سطح A1C بسته به سن و سایر عوامل جسمی متفاوت است. انجمن دیابت آمریکا سطح A1C را برای اکثر مردم زیر ۷٪ توصیه میکند. همچنین آزمایشات چکاپ منظم جهت غربالگری و پیشگیری از عوارض دیابت انجام خواهد شد.
درمان دیابت نوع ۱
1. پمپهای انسولین
استفاده از پمپ انسولین جایگزین مناسبی برای تزریق با قلم انسولین است. این روش برای کنترل سطح قند مناسبتر است و میتواند به برنامه درمان بیماری انعطاف بیشتری بدهد. اطلاعات لازم در خصوص استفاده از این پمپها را به دست بیاورید تا بیشترین بازدهی را از آنها کسب کنید.
2. پیوند سلولهای جزیره پانکراس
یکی از روشهای درمان دیابت نوع ۱ پیوند سلولهای جزیره لوزالمعده است. این روش میتواند از نوسانات شدید قند خون پیشگیری کند.
درمان دیابت نوع ۲
- قرص و دارو
اگر مبتلا به این بیماری هستید، ممکن است علاوه بر تغییر سبک زندگی به دارو نیز برای کمک به مدیریت سطح قند خون خود نیاز داشته باشید. رایجترین قرص برای درمان دیابت نوع ۲ متفورمین است و انواع مختلفی دارد. بعضی از داروها مانند سولفونیل اوره، پانکراس را برای تولید انسولین تحریک میکنند. در صورت صلاحدید پزشک داروهایی نیز ممکن است برای کمک به کاهش وزن تجویز شوند.
2. کاهش وزن
کاهش وزن یکی از راههای مؤثر برای کنترل سطح قند خون، کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون است. اگر اضافهوزن دارید، ممکن است حتی با کاهش ۵ درصد از وزن بدن شاهد بهبودی قابلتوجه در علائم مرتبط با دیابت باشید. هرچه شاخص توده بدنی (BMI) شما نرمالتر باشد به همان اندازه از مزایای بیشتری در سلامتی برخوردار خواهید شد. پزشک یا متخصص تغذیه میتواند به شما در تعیین اهداف معقولانه در کاهش وزن کمک کند و توصیههای لازم جهت دستیابی به اهداف را به شما ارائه دهد.
3. جراحی کاهش وزن
روشهای جراحی مختلفی برای کاهش وزن ازجمله عمل اسلیو و جراحی بای پس معده وجود دارند که به کاهش وزن کمک میکنند. مطالعات علمی نشان میدهند که جراحی کاهش وزن در بهبود دیابت نوع ۲ موثر است.
4. رژیم غذایی و ورزش
بسته به تشخیص پزشک، بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری هیچ دارویی مصرف نمیکنند و در عوض بیماری خود را با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی بیشتر درمان میکنند. آخرین تحقیقات نشان داده است که کاهش وزن میتواند دیابت نوع ۲ را بهبود ببخشد. برخوردار بودن از یک زندگی سالم اولین رویکرد درمانی در کنترل بیماری است. بهطورکلی برای کنترل سطح قند خون در دیابت نوع ۲ رعایت نکات زیر حائز اهمیت هستند:
- تغذیه سالم
- ورزش منظم
- کاهش وزن
- مصرف منظم داروهای دیابتی یا انسولینی
- پایش منظم سطح قند خون
نکات بالا به نگهداشتن سطح قند خون در حد طبیعی کمک کرده و مانع از بروز عوارض مرتبط با دیابت میشوند.
کدام مواد غذایی برای درمان دیابت مفید هستند؟
- برخلاف تصور رایج، رژیم خاصی برای درمان دیابت وجود ندارد. بااینحال، مهم است که غذاهای مفید برای دیابت را در رژیم غذایی خود جای دهید.
- تهیه یک برنامه غذایی سالم با مشورت پزشک برای وعدهها و میان وعدههای سالم
- وعدههای غذایی کمحجمتر
- مصرف غذاهای فیبردار مانند میوهها، سبزیجات غیر نشاستهای و غلات کامل
- پرهیز از مصرف غلات تصفیهشده (برنج، آرد سفید و …)، سبزیجات نشاستهای و قند و شکر
- مصرف تحت کنترل لبنیات کمچرب، گوشت کمچرب و ماهی
- استفاده از روغنهای پختوپز سالم مانند روغنزیتون یا روغن کانولا
- کاهش دادن کالریهای غذایی روزانه
- علاوه بر موارد ذکرشده، ممکن است پزشک شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد تا در موارد زیر مشاوره تخصصیتر دریافت کنید:
- گنجاندن مواد غذایی سالم در وعدهها و میان وعدههای غذایی
- تنظیم وعدههای غذایی متعادل و مغذی
- اصلاح عادات غذایی و برداشتن موانع موجود برای این کار
- کنترل مصرف کربوهیدرات برای ثابت نگهداشتن سطح قند خون
چه ورزشهایی برای کاهش سطح قند خون مفید است؟
همه ما از تاثیر ورزش بر دیابت آگاهیم. ورزش کردن برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم اهمیت بالایی دارد. ورزش به تنظیم سطح قند خون کمک شایانی میکند. البته لازم به ذکر است که قبل از شروع ورزش یا تغییر دادن برنامه ورزشی، توصیههای لازم را از پزشک خود دریافت کنید تا مطمئن شوید که فعالیتهای شما ایمن و بدون عوارض هستند. برخی از ورزشهای مفید برای دیابت به شرح زیر است:
- ورزشهای هوازی: ورزشهای سبک و هوازی مانند پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری یا دویدن که از آن لذت میبرید گزینههای مناسبی هستند. بزرگسالان باید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی روزانه یا حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته را در برنامه خود داشته باشند. سطح فعالیت کودکان باید بیشتر باشد بهطوریکه روزانه ۶۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید انجام شود
- ورزشهای مقاومتی: از تمرینات مقاومتی میتوان به وزنهبرداری، یوگا و اشاره نمود. برای بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ هر هفته دو تا سه جلسه ورزش مقاومتی توصیه میشود. کودکان باید حداقل سه روز در هفته در چنین فعالیتهایی که باعث افزایش قدرت و انعطافپذیری میشوند شرکت کنند
- افزایش تحرک روزانه: پس از هر ۳۰ دقیقه نشستن چند دقیقه از کامپیوتر فاصله بگیرید و وقت خود را به راه رفتن یا انجام فعالیتهای سبک اختصاص دهید
چکاپ دورهای قند خون چه تأثیری در بهبودی دیابت دارد؟
در ویزیتهای پزشکی، پزشک توصیههای لازم برای انجام چکاپهای دورهای قند خون را برای شما بیان میکند. این آزمایشات دورهای برای ارزیابی و پایش سطح قند خون ضروری هستند. اگر برای کنترل سطح قند خون انسولین تجویز شود آزمایشات دورهای بهدفعات بیشتری تجویز خواهند شد. گاهی لازم است علاوه بر آزمایشات چکاپ دورهای، پایش قند خون با یک دستگاه کوچک خانگی به نام گلوکومتر نیز انجام شود. این وسیله میزان قند موجود در یک قطره خون را اندازهگیری میکند. شما باید میزان قند خون خود را در یک بازه زمانی معین ثبت کرده تا در هنگام ویزیت به پزشک خود ارائه دهید.
داروهای کنترل قند خون
درصورتیکه نتوان با رژیم غذایی، ورزش و اصلاح سبک زندگی به اهداف تعیینشده دست پیدا کرد ممکن است پزشک داروهای مختص دیابت را تجویز نماید. درمان دارویی برای دیابت نوع ۲ شامل موارد زیر است.
متفورمین
این دارو یکی از رایجترین داروهایی است که برای درمان دیابت نوع ۲ تجویز میشود. متفورمین در درجه اول موجب کاهش تولید گلوکز در کبد و در مرحله دوم سبب افزایش حساسیت سلولهای بدن به انسولین شده تا بافتها بهطور موثرتری از انسولین موجود در خون استفاده کنند.
سولفونیل اوره
این داروها گروهی از قرصهای خوراکی هستند که به ترشح بیشتر انسولین در بدن کمک میکنند. از این گروه دارویی میتوان گلیبورید، گلیپیزید و گلیمپراید را نام برد. عوارض جانبی احتمالی این داروها کاهش بیشازحد قند خون و افزایش وزن است.
گلینیدها
این داروها پانکراس را تحریک میکنند تا انسولین بیشتری ترشح کند. گلینیدها سریع الاثرتر از داروهای سولفونیل اوره هستند و در مدت کوتاهی اثر خود را اعمال میکنند. از این دسته داروها میتوان رپاگلینید و ناتگلینید را نام برد. عوارض جانبی احتمالی این داروها عبارتاند از: کاهش بیشازحد قند خون و افزایش وزن.
تیازولیدین دیون
این گروه دارویی با اثر بر بافتهای بدن، سلولها را نسبت به انسولین حساستر کرده و بدین ترتیب مقاومت به انسولین در بیمار را کاهش میدهند. از این دسته داروها میتوان روزیگلیتازون و پیوگلیتازون را نام برد. عوارض جانبی احتمالی این داروها عبارتاند از:
- افزایش احتمال بروز نارسایی احتقانی قلب
- خطر ابتلا به سرطان مثانه
- خطر شکستگی استخوان
- احتمال بالا رفتن کلسترول خون
- افزایش وزن
- مهارکنندههای DPP-4
این داروها در کاهش قند خون مفید هستند اما نسبت به سایر داروها تأثیر کمتری دارند. از این دسته داروها میتوان سیتاگلیپتین، ساکساگلیپتین و لیناگلیپتین را نام برد. عوارض جانبی احتمالی این داروها میتوان به التهاب لوزالمعده و درد مفاصل اشاره کرد.
آگونیستهای گیرنده GLP-1
این گروه دارویی به شکل تزریقی هستند و با کاهش سرعت هضم غذا به کاهش سطح قند خون کمک میکنند. معمولاً مصرف این داروها در کاهش وزن تأثیرگذار بوده و بعضی از آنها نیز خطر حمله قلبی و سکته را کاهش میدهند. از این دسته داروها میتوان اگزناتید، لیراگلوتاید و سماگلوتاید را نام برد. عوارض جانبی احتمالی این داروها عبارتاند از:
- خطر التهاب لوزالمعده
- حالت تهوع
- استفراغ
- اسهال
- مهار کنندههای SGLT2
این داروها با تأثیر بر عملکرد تصفیهای کلیهها از بازگشت گلوکز به جریان خون جلوگیری میکنند. درنتیجه گلوکز بیشتری از طریق ادرار دفع میشود. این گروه دارویی در کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی در بیمارانی که در معرض خطر هستند مفید است. از این دسته داروها میتوان کاناگلیفلوزین، داپاگلیفلوزین و امپاگلیفلوزین را نام برد. عوارض جانبی احتمالی این داروها عبارتاند از:
- خطر شکستگی استخوان
- خطر قانقاریا
- عفونتهای قارچی واژن
- عفونتهای دستگاه ادراری
- فشار خون پایین
- احتمال بالا رفتن کلسترول خون
چه زمانی برای بیماران مبتلا به دیابت انسولین تجویز میشود؟
برای درمان برخی از مبتلایان به دیابت نوع ۲ تجویز انسولین ضروری است. در گذشته تجویز انسولین بهعنوان آخرین راهحل درمانی در نظر گرفته میشد، اما امروزه درصورتیکه اصلاح سبک زندگی و مصرف داروهای تجویزشده در کاهش قند خون مؤثر نباشد تجویز انسولین زودتر انجام میشود. انواع مختلفی از انسولین تولید شده است که بسته به سرعت اثر و مدتزمان ماندگاری آنها در خون متفاوت هستند. برای مثال، انسولین طولانی اثر بهگونهای طراحیشده است که در طول شب یا روز بهتدریج اثر خود را اعمال کند.
در مقابل، انسولینهای کوتاه اثر معمولاً پس از غذا استفادهشده و بهسرعت سبب کاهش قند خون میشوند. پزشک با معاینه بیمار و در نظر گرفتن سطح قند خون، نوع انسولین و زمان مصرف آن را تعیین میکند. اغلب انسولینها بهصورت تزریقی مصرف میشوند. عوارض جانبی انسولین شامل خطر کاهش زیاد قند خون (هیپوگلیسمی)، کتواسیدوز دیابتی و بالا رفتن سطح تری گلیسیرید است.
آیا جراحی کاهش وزن برای درمان دیابت مؤثر است؟
جراحی کاهش وزن سبب تغییر شکل و عملکرد دستگاه گوارش میشود و میتواند در کاهش وزن، کنترل دیابت نوع ۲ و بهبود سایر عوارض مرتبط با چاقی موثر باشد. جراحی با کاهش حجم معده، سبب کاهش اشتها و کم شدن وزن میشود. این روش درمانی، یک گزینه برای بیمارانی به شمار میآید که شاخص توده بدنی آنها بالاتر از ۳۵ است. البته برای افرادی که BMI آنها کمتر از ۳۵ است و دچار دیابت شدید و عوارض وخیم مرتبط با آن هستند عمل جراحی بهعنوان یک گزینه درمانی محسوب میشود. شاخص توده بدنی یا BMI فرمولی است که از طریق آن میزان چربی بدن تخمین زده میشود.
تغذیه افراد دیابتی + بایدها و نبایدهای رژیم دیابتی
چرا داشتن یک برنامه غذایی دیابتی مهم است؟
اگر جواب آزمایشات بیانگر ابتلا به دیابت و یا پیش دیابت باشد پزشک علاوه بر تجویز داروهای مناسب برای کاهش قند خون، شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع میدهد تا ازنظر تغذیهای برنامه مفیدی برای شما تنظیم کند. این رژیم غذایی تأثیر بهسزایی در کنترل قند خون، درمان دیابت و پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی نظیر فشار خون بالا دارد.
زمانی که با زیادهروی در مصرف غذا، کالری اضافه و چربی مازاد به بدن خود وارد میکنید قند خون بهناچار روند افزایشی میگیرد و این پروسه در مدتی نهچندان طولانی منجر به بروز دیابت میشود. اگر به قند خون خود بیتوجه باشید بهتدریج مشکلات جدی ناشی از دیابت مثل آسیب به اعصاب (نوروپاتی دیابتی)، نارسایی کلیه و بیماریهای قلبی پدیدار میشوند. بنابراین اهمیت یک برنامه غذایی دیابتی سالم در بهبود شرایط جسمانی و در امان ماندن از پیامدهای دیابت بسیار قابلتوجه است.
برنامه غذایی دیابتی باید شامل چه موادی باشد؟
برنامه غذایی دیابتی؛ پروتئینها
خوردن غذاهای پروتئینی مثل گوشت، مرغ، تخممرغ، ماهی، ماست یونانی کمچرب، آجیلها و پروتئینهای گیاهی به تنظیم قند خون کمک میکنند. پروتئینها به دلیل خاصیتی که در القای سیری به مغز دارند سبب کاهش مصرف کربوهیدراتها و متعاقباً جذب قند کمتر در بدن میشوند. بنابراین در وعده صبحانه میتوان بهجای مربا از تخممرغ آبپز استفاده کرد که غنی از پروتئین است. بهعنوان یک اصل، در هر وعده غذایی که حاوی کربوهیدرات باشد مصرف پروتئین نیز در آن وعده بهمنظور سیری زودهنگام و مهار پرخوری توصیه میشود.
خوردن غذاهای پروتئینی مثل گوشت، مرغ، تخممرغ، ماهی، ماست یونانی کمچرب، آجیلها و پروتئینهای گیاهی به تنظیم قند خون کمک میکنند. پروتئینها به دلیل خاصیتی که در القای سیری به مغز دارند سبب کاهش مصرف کربوهیدراتها و متعاقباً جذب قند کمتر در بدن میشوند. بنابراین در وعده صبحانه میتوان بهجای مربا از تخممرغ آبپز استفاده کرد که غنی از پروتئین است. بهعنوان یک اصل، در هر وعده غذایی که حاوی کربوهیدرات باشد مصرف پروتئین نیز در آن وعده بهمنظور سیری زودهنگام و مهار پرخوری توصیه میشود.
برنامه غذایی دیابتی؛ کربوهیدراتهای سالم
کربوهیدراتها هنگام جذب در روده تبدیل به گلوکز یا همان قند خون میشوند. مصرف کربوهیدرات برای بدن لازم است و نمیتوان آن را از برنامه غذایی حذف کرد در عوض میتوان انواع سالم آن را انتخاب کرد که منجر به بالا رفتن قند خون نشوند. مهمترین کربوهیدراتهای سالم غذایی بهصورت زیر است:
- میوهها
- سبزیجات
- غلات سبوسدار
- حبوبات مثل لوبیا و عدس
- مواد لبنی کمچرب مثل شیر کمچرب و پنیر کمنمک
از مصرف کربوهیدراتهای مضر مثل قند و شکر، شیرینیها، نوشیدنیهای شیرینشده و خوراکیهای فرآوریشده پرهیز کنید.
برنامه غذایی دیابتی؛ فیبر
فیبرها بخشی از میوهها و یا سبزیجات هستند که بدن قادر به هضم آنها نیست. اگرچه فیبرها قابلهضم نیستند و از بدن دفع میشوند اما نقش عمدهای در تنظیم متابولیسم، کاهش اشتها و جذب کالری کمتر دارند ازاینرو تأثیر مفیدی در کاهش قند خون دارند. به دلیل حجیم بودن و تجزیه شدن تدریجی فیبرها سبب القای سیری بلندمدت و کاهش تمایل به پرخوری و مصرف کربوهیدرات میشوند. مواد غذایی سرشار از فیبر عبارتاند از:
- سبزیجات
- میوهها
- آجیلها
- حبوبات
- غلات سبوسدار
- چربیهای خوب
مواد غذایی حاوی چربیهای غیراشباع برای کاهش کلسترول خون مفید هستند. مصرف متعادل آنها در بهبود متابولیسم مؤثر است اما باید از زیادهروی پرهیز نمود چراکه چربیها حتی از نوع غیراشباع نیز بسیار پرکالری هستند. نمونههایی از این مواد غذایی شامل موارد زیر است:
- آووکادو
- مغزها مثل بادام، گردو و پسته
- روغن کانولا و روغن زیتون
غذاهایی که در برنامه غذایی دیابتی باید از آنها پرهیز شود
دیابت خطر بیماریهای قلبی را افزایش داده و رسوب کلسترول و چربی را در خون تسریع میکند. بنابراین لازم است که از مصرف مواد غذایی مضر برای قلب اکیداً خودداری کنید. مواد غذایی مضر شامل موارد زیر است:
چربیهای اشباع و کلسترول
از خوردن کرههای حیوانی، روغن حیوانی و پروتئینهای پرچرب حیوانی خودداری کنید. از خوردن کیک و کلوچه صنعتی و شیرینی و شکلات نیز پرهیز نمائید. چربیهای اشباع عامل اصلی سخت شدن جداره عروق و ابتلا به بیماریهای قلبی هستند. محصولات لبنی پرچرب و پروتئینهای پرچرب حیوانی، زرده تخممرغ و جگر حاوی مقادیر بالایی کلسترول هستند. در رژیم غذایی دیابتی هدف این است که بیش از ۲۰۰ میلیگرم در روز کلسترول مصرف نشود.
سدیم
در رژیم دیابتی روزانه باید کمتر از ۲۳۰۰ میلیگرم نمک مصرف شود. اگر فرد مبتلا به پرفشاری خون باشد این مقدار باید کمتر هم باشد.
غذاهای مفید برای دیابت
تغذیه افراد دیابتی به صورتی تنظیم میشود که مواد خوراکی هم نیاز بدن را برطرف کنند و هم قندخون را در حالت نرمال حفظ کند. بنابراین افراد دیابتی باید یک رژیم حاوی مواد غذایی مفید و فاقد هرگونه مواد غذایی مضر و عامل تشدید دیابت داشته باشند. ممکن است بپرسید آیا اگر به دیابت مبتلا شدیم تغذیه ما با دیگران متفاوت خواهد بود؟ بله مسلما رژیم غذایی فرد مبتلا به دیابت، تفاوتهایی با یک فرد عادی دارد. برخی تصور میکنند که رژیم دیابتیک به این معناست که هرگونه شیرینی و قند باید از رژیم غذایی حذف شود؛ اما به این صورت نیست.
برای اینکه بتوانید قندخون را کنترل کنید، در گام نخست باید وعدههای غذایی سنگین را کم کنید. تغذیه روزانه خود را به شش وعده غذای سالم تبدیل کنید. در این سبک رژیم شما میتوانید طبق دستور پزشک متخصص مواد غذایی متنوعی مصرف کنید؛ اما به صورت کنترل شده و در زمان مناسب. حتما باید سه وعده غذای اصلی میل کنید. سه میانوعده بین وعدههای اصلی صبحانه، ناهار و شام داشته باشید.در ادامه مواد غذایی مفید را به شما معرفی خواهیم کرد.
سیب
اگر دیابت دارید و به دنبال یک میوه با کالری پایین هستید، حتما در برنامه غذایی خود سیب را بگنجانید. تمام افراد دیابتی حتما باید سیب را در میان وعدههای خود داشته باشند، چراکه سیب میوهای سرشار از فیبر پکتین است و از گرسنگی کاذب جلوگیری میکند. بنابراین با مصرف سیب در میان وعده میتوان جلوی میل به شیرینی جات و مواد غذایی پرکالری را گرفت و قند خون را کنترل کرد.
هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است. با مصرف هویج به صورت خام یا پخته میتوانید ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهید و از طرفی اگر مبتلا به این بیماری هستید، قندخون را کنترل کنید و آن را به تعادل برسانید.
گردو
گردو برخلاف ظاهرش قند دارد، اما چه چیزی باعث میشود که مصرف گردو را به افراد دیابتی توصیه کنیم؟ قند موجود در گردو به کندی جذب بدن میشود و در واقع عملکردی شبیه به انسولین دارد. این مغز پر فایده منبع غنی پروتئین و فیبر است. با خوردن دو تا سه عدد گردو در روز بهخصوص صبحانه میتوانید از گرسنگی کاذب جلوگیری کنید، مدت زمان بیشتری سیر بمانید و البته قندخونتان را در حالت متعادل نگه دارید.
میوههای بنفش و قرمز
آلو سیاه، گیلاس، آلبالو، انگور قرمز، چغندر قرمز و انار، از جمله میوههای بنفش و قرمزی هستند که حتما باید مصرف کنید. این میوهها منبع غنی آنتوسیانین به شمار میروند و اگر دچار دیابت باشید میتوانند در تنظیم قندخون به شما کمک کنند.
کلم بروکلی
آنچه که کلم بروکلی را به ماده غذایی مفید برای دیابتیها تبدیل کرده، وجود مقدار زیادی از ویتامین C و کروم در این ماده غذایی است. شما میتوانید کلم بروکلی را بصورت خام بخورید یا اینکه آن را بخارپز کنید.
لبنیات به خصوص ماست و شیر
شیر و ماست در شکستن مقاومت در برابر انسولین بسیار موثر هستند. هر روز یک لیوان شیر و یک لیوان ماست بخورید تا کلسیم و پروتئین موجود در این محصولات لبنی را دریافت کنید.
سالاد
با هر نوع صیفیجات و سبزیجات میتوانید سالاد تهیه کنید. شما میتوانید برخی از مواد سالاد را بخازپز کنید یا اینکه کاملا خام میل کنید. در تهیه سالاد خلاق باشید و از انواع برگهای سبز تیره، چغندر و انواع کلم به خصوص کلم بروکلی استفاده کنید. برای طعم دادن به سالاد بهتر است از روغن زیتون استفاده کنید.
سبزیجات کبابی، پخته و خام
برای اینکه به غذاهای خود مزه و رنگ بدهید و از منابع غذایی سالمتر بهرمند شوید سبزیجات را وارد برنامه غذایی خود کنید. سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند برای دیابتیهای بسیار مفید هستند. کلم پیچ، کدو، قارچ، گوجهفرنگی، پیاز و بادمجان از جمله سبزیجات و صیفیجات بسیار مفیدی هستند که شما میتوانید در تهیه غذا استفاده کنید.
نان سبوسدار
نان سفید را حذف کنید و به جای آن نان سبوسدار بخورید تا بیماری دیابت را به خوبی و به راحتی کنترل کنید.
ماهی
اگر میخواهید از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید، ماهی بخورید. ماهی سرشار از اسیدهای چرب موجود در ماهی هم از بروز بیماریهای قلبی عروقی و هم از افزایش مقاومت در برابر انسولین جلوگیری میکنند.
جو
اگر قبل از این برنج سفید مصرف میکردید، دست نگهدارید. از امروز به جای برنج سفید، جو مصرف کنید. پس مصرف جو پس از غذا ۷۰ درصد قندخونتان کمتر میشود و برای طولانی مدت ثابت میماند.
روغن زیتون
سعی کنید برای طبخ غذاها از روغن زیتون استفاده کنید. برای طعمدار کردن سالادها از روغن زیتون استفاده کنید و حتی گوشت و مرغ را هم با این روغن مرینیت کنید.
دانه کتان
دانه کتان منبع بزرگ چربیهای خوب، پروتئین و فیبر است و میتوانید با مصرف متعادل آن قندخون را کنترل کنید. این دانه کوچک و روغنی به سلولهای بدن این نیرو را میدهد که انسولین را جذب کنند.
گوشت مرغ و گاو
اگر دیابت دارید نگران خوردن گوشت مرغ و گوساله نباشید. شما میتوانید با استفاده از سینه مرغ و بخشهای بدون چربی گوشت گاو برای خود، غذا آماده کنید. البته بهتر است به غذاهای خود روغن اضافه نکنید.
خواص بامیه برای دیابت
- بامیه از ابتلا به دیابت پیشگیری میکند
- برای درمان دیابت نوع یک مصرف بامیه توصیه میشود
- با مصرف بامیه میتوان دیابت حاملگی و دیابت نوع دو را کنترل کرد
- بامیه منبع غنی فیبر، ویتامین B و ویتامین C است، بنابراین در کاهش قندخون و کنترل دیابت کاملا موثر است
- اشتها را کنترل میکند و سبب افزایش روند کاهش وزن در دیابتیها میشود
- مقاومت به انسولین را کاهش میدهد
خرما و دیابت
خرما میوهای با سطح کربوهیدرات و قند بالاست اما تحقیقات نشان میدهد که مصرف متعادل خرما برای افراد مبتلا به دیابت نیز بیخطر است.
برخی از پزشکان در برنامه تغذیه مبتلایان به دیابت خرما را نیز اضافه میکنند و برخی آن را حذف میکنند. بنابراین شما باید به تشخیص پزشک متخصص خود اعتماد و عمل کنید. مصرف یک تا دو عدد خرما در روز برای افراد مبتلا به دیابت مشکلی به وجود نمیآورد، چرا که GL خرما پایین است و برای دیابتیها هم مفید خواهد بود.
بهترین دمنوش گیاهی برای دیابت
دیابت اختلالی است که در سوخت و ساز بدن و کسی که مبتلاست و بدنش قادر به تولید انسولین نیست ظاهر میشود. شما میتوانید با دستور پزشک از برخی دمنوشهای گیاهی کمک بگیرید و قندخون را کنترل کنید. برخی از دمنوشهای گیاهی مناسب برای این افراد به شرح زیر است:
- عسل و نعناع
- عسل و دارچین
- چای گزن
- تخم کتان
- بابونه
- چای سبز
- قاصدک
- زنجبیل
- چای جینسینگ
انواع برنامه غذایی دیابتی برای افراد مبتلا به دیابت
معمولاً در رژیم دیابتی که متخصص تغذیه تنظیم میکند میزان کالری غذایی پایین است و کمتر از ۲۰۰۰ کالری در روز در نظر گرفته میشود. برنامههای غذایی زیر صرفاً جهت آشنایی بیشتر شما با انواع رژیمهای دیابتی است.
روش بشقابی برنامه غذایی دیابتی
انجمن دیابت آمریکا روش سادهای را برای تهیه برنامه دیابتی پیشنهاد کرده است. در این روش تاکید بیشتری بر سبزیجات شده است. در آمادهسازی وعده غذایی خود به نکات زیر دقت کنید:
- نیمی از بشقاب را به سبزیجاتی همچون اسفناج، هویج و گوجهفرنگی اختصاص دهید
- یکچهارم بشقاب را به پروتئین نظیر ماهی، گوشت کمچرب و یا مرغ اختصاص دهید
- یکچهارم باقیمانده را به غلات سبوسدار مثل برنج قهوهای و جو دوسر اختصاص دهید
- در برنامه غذایی میتوانید از چای بدون قند و قهوه نیز لذت ببرید.
روش هفتگی
این برنامه بهطور میانگین روزانه ۲۰۰۰ کالری انرژی را تأمین میکند که برای بزرگسالان ۱۸ تا ۶۵ سال مبتلا به دیابت کفایت میکند. البته شایانذکر است که مقدار انرژی موردنیاز هر شخص بسته به سن، جنسیت، قد و وزن و میزان تحرک او متفاوت است. بنابراین برای تنظیم برنامه مختص به خود با پزشک مشورت نمائید. در این برنامه غذایی:
- در هر هفته ۹ عدد تخممرغ گنجانده شده است
- تمام گروههای غذایی در نظر گرفته شده است
- نوشیدن آب فراوان در طول روز بسیار مهم است
- روز اول
صبحانه: فرنی شامل جوی دوسر با شیر کمچرب + یک موز متوسط یا یک پرتقال
ناهار: دو عدد تخممرغ آب پز و یک کف دست نان سبوسدار مثل سنگک + سالاد سبزیجات + نصف آووکادو و پنیر کمچرب
شام: ۱۰۰ گرم مرغ با ۱٫۵ فنجان سبزیجات پختهشده + ۱ فنجان برنج قهوهای کته
میان وعده: یک عدد گلابی، سیب یا پرتقال
- روز دوم
صبحانه: سهچهارم فنجان جو دوسر همراه با یک فنجان شیر کمچرب + یک عدد میوه
ناهار: ۱۲۵ گرم ماهی کبابی + دو فنجان سبیزجات بخارپز + یکدوم فنجان پوره سیبزمینی + یک واحد ماست کمچرب
شام: آش عدسی همراه با فریتاتا و یک کف دست نان سبوسدار
- روز سوم
صبحانه: کروک مادام (ساندویچ قارچ و ژامبون)
ناهار: ۱۵۰ گرم گوشت بره با یک بلال متوسط + ۱٫۵ فنجان سبزیجات پخته + یک خوشه انگور
شام: ۱۰۰ گرم فیله مرغ + یک فنجان کینوای پخته + ۲ فنجان سبزیجات پخته + یکدوم آووکادو + پنیر کمچرب
- روز چهارم
صبحانه: ۲۰۰ گرم ماست کمچرب + ۱ قاشق تخم کتان و نیم فنجان موسلی (muesli)
ناهار: سهچهارم فنجان آش عدسی + یک فنجان سبزیجات پخته + یک فنجان جو پخته
شام: ۱۲۰ گرم گوشت + ۱ عدد سیبزمینی آب پز + ۱٫۵ فنجان سبزیجات پخته
- روز پنچم
صبحانه: املت قارچ + یک لیوان شیر کمچرب
ناهار: ۱۰۰ گرم تن ماهی + یکدوم آووکادو + ۲ فنجان سالاد سبزیجات + یک کف دست نان سبوسدار
شام: دوسوم فنجان پاستای گوجهفرنگی با گوشت گوساله + پنیر کمچرب
- روز ششم
صبحانه: سهچهارم فنجان غلات صبحانه + یک لیوان شیر + یک قاشق جو پرک
ناهار: یک عدد تخممرغ آب پز + ماست کمچرب
شام: مرغ کبابی + یکسوم فنجان نخود پخته + پنیر کمچرب + دو فنجان سالاد سبزیجات + یک فنجان برنج قهوهای پخته شده
روز هفتم
صبحانه: یک کف دست نان سبوسدار + یک عدد گوجهفرنگی + یک عدد آووکادو + پنیر کمچرب + یک لیوان شیر کمچرب
ناهار: ۱۰۰ گرم مرغ پخته یا کبابی + یک فنجان سبزیجات پختهشده
شام: ۱۲۵ گرم ماهی + یک فنجان برنج پختهشده + ۱٫۵ فنجان سبزیجات بخارپز
محاسبه کالریهای کربوهیدراتها در برنامه غذایی دیابتی
به دلیل اینکه کربوهیدراتها پس از تجزیه شدن به قند تبدیل میشوند تأثیر زیادی بر افزایش قند خون دارند. از اینرو یادگیری محاسبه کالری کربوهیدراتها مهارت مفیدی برای افراد دیابتی به شمار میرود چراکه با آن میتوان دوز انسولین را نیز تنظیم نمود.
برنامه غذایی دیابتی چه تأثیری بر سلامتی دارد؟
تنظیم درست یک برنامه غذایی سالم یکی از تأثیرگذارترین اقدامات برای کاهش قند خون و پیشگیری از بروز آسیبهای ناشی از دیابت است. وقتیکه یک وعده غذایی را آماده کنید علاوه بر محاسبه کالریها به میزان شاخص توده بدنی و میزان تحرک خود نیز توجه کنید. یک رژیم غذایی مفید نهتنها در کاهش قند خون بلکه در پیشگیری از انواع سرطانها، بیماریهای قلبی و مشکلات گوارشی نیز مؤثر است. علاوه بر این وجود لبنیات کمچرب در برنامه سبب افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان میگردد.
رژیم غذایی که با مشاوره متخصص تغذیه تهیهشده باشد نهتنها عوارض ندارد بلکه در پیشگیری از بیماریهای مختلف نیز مفید است. نکته حائز اهمیت این است که از استفاده خودسرانه از برنامههای غذایی موجود در اینترنت پرهیز کنید چراکه تنظیم یک برنامه غذایی مستلزم ارزیابی جنبههای مختلف فرد ازجمله وزن، قد، سطح قند خون و میزان تحرک است که اگر در برنامه غذایی لحاظ نگردد آسیبهای جدی برای فرد به دنبال خواهد داشت.
چند نکته مهم برای افراد مبتلا به دیابت
در کنار یک برنامه غذایی دیابتی، تلاش برای کاهش وزن با پایبند بودن به برنامه غذایی و تنظیم یک برنامه ورزشی هوازی و استقامتی زیر نظر مربی کمک بزرگی به کاهش قند خون است. اگر بتوانید وزن خود را در محدوده سالم BMI حفظ کنید قند خون سریعتر به حالت نرمال بازمیگردد.
یکی از مسائل مهمی که امروزه به شیوع دیابت دامن میزند سطح پایین سلامت روح و روان است که باعث اختلال هورمونی در بدن میشود. برای مثال، ترشح کورتیزول در حالت استرس عامل مهمی در مقاوم شدن سلولهای بدن به انسولین و درنتیجه تشدید دیابت است. برای پیشگیری از چنین آسیبهایی، یادگیری و اجرای مهارتهای کنترل استرس اهمیت دارد.
از موارد مهمی که در احساس رضایت خاطر و کاهش استرس روزانه نقش مهمی دارد بحث دیسیپلین یا انضباط شخصی است. اگر به اجرای درست برنامه خوابوبیداری، برنامه غذایی و برنامه ورزشی پایبند باشید حس عزتنفس و رضایت از زندگی در شما پدیدار شده و اتفاقات خوب بعدی را رقم خواهد زد. ازاینرو دیسیپلین شخصی را بیشازپیش جدی بگیرید و برای تجربه کردن یک زندگی بهتر تلاش کنید.